Упражнение для пресса самые эффективные в домашних условиях
![Лучшие упражнения на пресс — результаты научного исследования Качаем пресс в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/9ruaA5GPios/sddefault.jpg)
ТОП-10 самых эффективных упражнений для пресса
Красивые и рельефные мышцы брюшного пресса — мечта практически каждого спортсмена, поэтому вопрос о том, как тренировать мышцы пресса дома актуален для многих. В сегодняшней статье мы разберем самые эффективные упражнения для пресса, которые можно выполнять в домашних условиях, без какого-либо дополнительного оборудования. Если Вы лимитированы во времени, необязательно тратить его на поход в тренажерный зал, на секцию или на спортивную площадку, есть масса эффективных упражнений для пресса, которые можно выполнять в домашних условиях, всю тренировку можно уложить в минут. Эти упражнения выполняются с собственным весом тела атлета, они одинаково хорошо подойдут мужчинам и женщинам, новичкам и более опытным атлетам. Давайте разбираться, как быстро и правильно накачать пресс в домашних условиях.
![Упражнения для пресса в домашних условиях, лучшие эффективные упражнения для живота Качаем пресс дома: топ эффективных упражнений](https://fitbar.ru/images/photo/Article/3092/b644c9_795x375_0-143x1024-622_1_q85.jpg)
![ТОП самых эффективных упражнений для пресса :: Лайфстайл :: РБК Спорт Как накачать пресс в домашних условиях: 10 простых упражнений](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/5/64/756063966484645.jpg)
![Лучшие упражнения на пресс в домашних условиях: как быстро накачать пресс и похудеть 15 эффективных упражнений на пресс: описание, видео, советы](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/04/uprazhnenia-dlya-pressa-novichkam.jpg)
![Упражнения на пресс: описания, видео, советы | РБК Стиль Эффективные упражнения на пресс — результаты научного исследования](https://i.pinimg.com/736x/44/3f/ef/443fef227672504c4e5e220eb3b55957.jpg)
![Упражнения на пресс в домашних условиях (61 фото) - картинки photosota 7 лучших упражнений для пресса](https://i.ytimg.com/vi/l3i8t9cNJYk/maxresdefault.jpg)
![Качаем пресс дома: топ эффективных упражнений Топ-6 упражнений на нижний пресс: в домашних условиях и в зале](http://www.sporta-klubi.lv/rus/publikacii/sportivnie_upraznenia/files/multi/2013-06/koleni-v-vise.jpg)
![Упражнения на пресс дома ⇒ Тренировка на пресс дома » Упражнения для живота в домашних условиях Упражнения для пресса в домашних условиях](https://fanday.net/img/news/PROGNOZY/thumbs/pres_1200x675.webp)
![6 упражнений для рельефного нижнего пресса | FitCurves Тренируемся дома: простые программы для мышц живота](https://st.dg-home.ru/upload/resize_cache/blog_editor/c39/anr6xzpa1nyzqh4l985rbr3fq53wngyr/900_900_0/4_fitness_exercise_legs.jpg)
Успешная тренировка пресса и прокачка кубиков требует двух условий — регулярности и выполнения исключительно эффективных упражнений. В свою очередь, ключевой критерий эффективности — максимальное вовлечение в работу различных отделов мускулатуры пресса. Питер Франсис, профессор San Diego State University , поставил перед собой задачу определить лучшие упражнения для мышц живота — в том числе, для прямых и для боковых мышц пресса. Результаты его исследований вы найдете в материале ниже. Скручивания — базовое упражнение на пресс.
![Упражнения на пресс — Три эффективных программы тренировок в домашних условиях Как накачать пресс?](https://fit2u.ru/assets/uploads/15107349551235531123.jpg)
![Топ-6 упражнений на нижний пресс: в домашних условиях и в зале - Чемпионат Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/299418/g2w9ct0Vd9Kbt0Q7E5t5MA.jpg)
![Как правильно накачать нижний пресс? Эффективный комплекс упражнений для пресса в домашних условиях](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/06/trenirovka-dlya-strojnyh-ruk.jpg)
![7 лучших упражнений для пресса: топ упражнения на пресс и лучшее упражнение для пресса Скручивания с согнутыми коленями](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/a/9d/9ff8741fe4b2eb1930919e648b7fc.jpeg)
![Упражнения для пресса в домашних условиях для мужчин и женщин Тренировка на пресс в домашних условиях: 10 эффективных упражнений](https://fit2u.ru/uploads/article/img/preview/5a0bfcfab8cb4.jpg)
![Рейтинг лучших упражнений на пресс](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/06/ab-exercises-chart-ru-3_1466000854-1140x1613.jpg)
![Сколько и как часто нужно тренировать пресс](https://www.beauty-shop.ru/upload/resize_cache/iblock/6e9/1021_350_175511db9cefbc414a902a46f1b8fae16/534140b.jpg)
![Особенности программ тренировок на пресс](https://i.ytimg.com/vi/N9yh0wlrtJk/maxresdefault.jpg)
Чтобы проработать все мышцы пресса и достичь баланса в развитии, в программы тренировок включены динамические и статические упражнения. Упражнения на статику укрепляют мышцы корсета и задействуют мышцы-стабилизаторы. Но ограничиться только упражнениями на пресс недостаточно. Если есть жировые отложения, одни тренировки не помогут.
![Как накачать пресс — 3 готовые программы тренировок на пресс](https://blog.eldorado.ru/storage/publication/GLYkRG6LVzshzHvnSUefA2Q05Q6CP6MBbMCb1YRa.jpeg)
![6 эффективных упражнений на нижний пресс](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2018/09/uprazhnenia-yagoditsy-0.jpg)
![Качаем пресс дома: комплекс тренировок без инвентаря](https://icdn.lenta.ru/images/2023/04/01/16/20230401165655706/square_1280_08014e176bf44e1ac009ee378ea510cf.jpg)
![Как накачать пресс за 30 дней. Дома, но правильно и эффективно](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/8/93/756503939494938.jpg)
![Упражнения на пресс в домашних условиях (61 фото)](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/1200x630/jpg/36f/ce7/1eba0256a39623703a22ab0e02.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/baa/baa40e2657540c18ae6d7933a131205c_ce_4680x3120x0x0_cropped_666x444.jpg)
![](https://bemysweet.com/uploads/images/2021/06/image_750x_60bce654f1971.jpg)
![](https://i.pinimg.com/originals/07/84/ed/0784ed90de0d27c5a7960578b55fa60a.jpg)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/180/1805738/volga.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/K0uelOoOvgk/sddefault.jpg?v=61c0b173)